kara-fit®とは？

１、メカニズム（効果・理論）

「kara-fit®（カラフィット）は、カラオケとフィットネスを融合した全く新しいエクササイズ」
どなたでもカラオケとダンスを楽しみながら無理なくダイエットや健康増進を継続させることができるkara-fit®は、立つ事が困難な高齢者でも座った状態で上体を動かしながらエクササイズすることが可能です。

運動中に、よく呼吸を意識出来ず忘れがちですが、kara-fit®では歌を口ずさむことで自然な呼吸を促し、脂肪燃焼効果・ダイエット効果・運動効果を高めることが期待できます。


「美しいデザインは、美しいモーション（筋肉動作）から形成されるという新発想」
【ひねる】【ねじる】といった捻転動作と呼吸法・発声法を行う有酸素エクササイズにより、肩甲骨・骨盤・股関節を連動させた『質の高い動作』と『ボディライン』を作っていきます。


「心肺機能・代謝・血圧・血糖値の調整にも効果的なエクササイズ」
歌謡曲に合わせたエクササイズの大部分を占める特徴的な動作は、主に姿勢をまっすぐにした状態で体幹部分をひねり（捻転）ながら発声を行います。

この状態で連続した動作を行うと、しなやかな筋肉運動が“動作の質“を高め、エクササイズ時間以外での日常生活を通じてエネルギー消費を高める、いわゆるNEAT (Nonexercise Activity Thermogenesis)を高める働きにも効果的であると考えられています。

またkara-fitエクササイズを行うことで、酸素の摂取量も高まり、血圧の安定にも効果が期待できます。

歌いながらエクササイズを行うkara-fitダンスエクササイズは早稲田大学院卒の人間科学博士である半田徹博士とウェルネスエンターテイメントがＱＯＭ（Quality of Motion：動作の質）を高めるメソッドとして共同研究を行っている科学的で安全なダイエットエクササイズです。
今後、更なる研究・検証を続けることでメカニズム・効果がよりあきらかになっていくと考えられています。

２、開発者紹介

周防　進之介 ・サザンオールスターズ全国ツアーダンサー ・エクササイズトレーナー ・一般社団法人日本カラオケフィットネス協会理事長

こんにちは！周防　進之介と申します。kara-fit®は私、ダンサー、パーソナルトレーナーである周防 進之介が考案・提唱する、“ＱＯＭ（Quality of Motion：動作の質）を高めるメソッド”をもとにしたエクササイズです。このエクササイズは基本動作に「声を出しながら動くことによって動作の質を高める」という特殊な運動方法を取り入れていてダイエット・美容・健康に高い効果が期待できます。

そもそも私がなぜこのエクササイズを開発したかと言えば、かつて20～30代・・・現役プロダンサーとしてバリバリ活動している頃の私には次のような疑問がありました！

「なぜジャニーズやマイケルジャクソン、歌い踊るミュージカル俳優の方々の大半は体脂肪率の少ない引き締まった身体をしているのだろうか？」

「なぜダンスなど運動のインストラクターは大きく声を出しながら動いて指導されている方ほど教えている動きがスムーズか？」などなど・・・

その疑問はダンサーとしての長年の活動の結果、自分が膝の故障を経験し「いかにパフォーマンスを上げる身体作りを行うか？」や「いかに怪我をしない身体作りを行うか？」などを経て「いかに魅力的な体型を作るか？」へと答えを求めていきます。また時を同じく父親の死があったことをきっかけとして本格的に「健康」、「運動」、「美容」についての取り組みを行う決意をしました。


その頃の私はスポーツクラブやダンススタジオで1週間で20本以上、年間1000クラス、のべ3万人のダンス指導を子供から主婦、高齢者まで10年以上行ったこともあって、様々なことを経験しました。先ず意外に思われるかもしれませんがスポーツクラブやダンススタジオなどで一般のダンスを習われる方の大半は女性です。そしてその女性の体形は有酸素運動であるダンスやエアロビクスを週何回かやっているにも関わらず、特に20代、30代、40代、50代、60代、70代・・・ とあきらかに肥満や体脂肪が増えるなど体型が変っていく傾向があります。個人差はありますが、往々にして一般的な20代と30代、40代と50代でも相当な違いがあると思われます。そしてその違いはただ体脂肪や筋肉量だけではなく、姿勢や骨格の左右差（歪み）が先ずあり、その上に筋肉・脂肪と肉付けされ、結果的にまるで違う形になってしまうのでは？という考えに至りました。また、そういった体型を気にされている方々のほとんどが決って「肩こり」「腰痛」「膝の痛み」 「睡眠不足」「便秘」「むくみ」などのいずれか複数の症状をともなって患っていることもわかってきました。

ちなみに私は鳥取県米子市にて、4人兄弟の末っ子長男・女系家族に生まれたわけですが、女性がいつまでも元気で美しくアクティブであることが素晴らしく素敵なことだと感じています。

それは男性としても個人的には女性が綺麗であることは嬉しいですし、希望がわいてくるからです。

そんな世の中の女性の体型が老けこんでしまったり、痛みに苦しんでストレスが溜まってしまうことは耐えがたく感じます。

そのように悩んでいる女性を長年の活動の中で見てきたことが自分自身の背中を押し、そこからはあらゆるエクササイズの勉強をし、運動指導の資格をとり、様々な文献を読みあさっては人間の身体の構造学、生理学、解剖学など身体に関わるあらゆることを必死に学び有名なプロのパーソナルトレーナーやスポーツインストラクター、整体師の方々にも直接指導を受けながら、自らを実験台に試して効果的な方法を追求してきました。

その方法をもとに出来あがったのが、究極のエクササイズ「美ＢＯＤY専用新型エクササイズ」のkara-fit（カラフィット）エクササイズです！

その中身とは・・・上記にある「各年代によって変わる女性の体型」と「スポーツクラブで何年も有酸素運動をしていながらスリムにならない女性の体型」には１つの大きな共通点でもあるシークレットが隠されていたのです。

そのシークレットとは何でしょうか？

実は効率よくダイエットを行ったり体型を若々しく保ったり運動の質を高めるためには骨格のなかで動かし、トレーニングしなければならない箇所が大きく分けて３か所あったのです！

３か所とは「肩甲骨」「骨盤」「股関節」をさします。

そこの全ての筋肉を鍛え、動かし柔らかくすることで上記にあるような身体の歪み、痛み、姿勢が改善され、結果として代謝はどんどん上がり体型はみるみる変わっていきます。

つまり各年代ごとに変わっていく体型や長年有酸素運動をしても変わらない体型の理由の大半はこの3か所、特に「肩甲骨」と「骨盤」と「股関節」を柔らかく動かさなくなることが原因だったのです！

「肩甲骨」や「骨盤」、「股関節」を動かさないまま長年生活をしていると、どんどん背骨まわり（コア）の筋肉が硬直してしまって左右や前後の歪みを作っていってしまいます。血の流れやリンパの流れも悪くなり肩こりや血流障害、内臓への影響も悪くなってしまします。

この背骨まわりの筋肉を動かすうえで重要な役割をつかさどっているのが背骨の近くにある深層筋である「横隔膜」と「大腰筋」です。

横隔膜は焼き肉屋のメニューでは「ハラミ」と呼ばれますが呼吸（腹式・胸式）のときに大きな役割をはたすインナーマッスルとして知られています。この筋肉は実は上半身の動きのリードをとっているとされる筋肉でもあります。

また「大腰筋」は腹部の奥にあるインナーマッスルで上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉として、重要な働きをします。いわゆる「ヒレ肉」がこの部分で、下半身の動きのリードをとっている筋肉でもあります。

kara-fitエクササイズは語源は読んで字のごとく、カラオケフィットネスの略なのですが、呼吸を使って声を出し、口ずさみながら楽しくダンスエクササイズを行います。

kara-fitの大きなメリットとして、腹式呼吸や胸式呼吸で歌いながら動作を行うことが横隔膜に刺激を引き起こし、肩甲骨まわりや上半身の動きを活性化し、また息を吐く動作が大腰筋を動かしやすくすることから骨盤まわりや下半身の動きを活性化させることが考えられます。

またお腹回りをくびれさせるには腹横筋と呼ばれる呼吸筋であるインナーマッスル（別名コルセット筋）を刺激しないと効果はないとされていますが、この筋肉を刺激するにも声（息）を出しきることが非常に効果的です。

以上kara-fitエクササイズの3大テーマとは体脂肪を落としてもリバウンドしにくい身体作りを行うためには「肩甲骨」「骨盤」「股関節」を柔らかくすることが絶対必要で、そのためには歌いながら「横隔膜」「大腰筋」「腹横筋」を鍛えることが効果的だと考えられます。

そして、この効果と方法論に興味を感じていただいた早稲田大学・同大学院卒の人間科学博士、半田徹博士の強力なサポートのもと「呼吸や発声と動作の連動がパフォーマンスそのものに与える影響」についても様々な角度から検証を行いつつ新たな取り組みを進めています。

話はかわりますがみなさんにとって「健康」とはなんでしょうか？
身体の健康、心の健康などなど・・様々だと思います。

トレーニングひとつ例にとってもトライされる大部分の方々の潜在意識に「めんどくさい」「ツライ」「体力に自信がない」という気持ちがあるようです。

美しさや健康を目指すためにストレスを溜めては逆に不健康になってしまいそうですね？

そして、これは私の個人的な考えですがいくつになっても老いを感じさせない素敵な身体作りを行うためには

１、飽きないこと
２、続けられること
３、トキメキをもてること

が重要だと感じます。
そのためには「好奇心」「コミュニケーション」「自己実現」が不可欠であると思っています。

「健康（wellness）」も実はその先にあるのでは？と最近よく感じています。

我々kara-fit®メンバー、wellness entertainmentスタッフ一同、皆さんの人生を通じた真の「健康（wellness）」のお手伝いが出来れば幸いです！だれでもどこでも、楽しみながらダイエットが出来る全く新しいエクササイズ「kara-fitエクササイズ」をぜひ楽しんでください！

◎kara-fit®エクササイズは年齢とともにかたくなっていきやすい、特に背骨まわり、肩まわり、腰まわり、股関節の筋肉を内側の筋肉（インナーマッスル）から柔軟に効率よく動かすためのメソッド。動作の特徴として、呼吸筋との連動によって体幹まわりの筋肉の動きを活性化させ、エネルギー伝達の行われやすい自然かつ安全で質の高い動作（ストレッチショートニングサイクル）を実現するとともに日常動作においてもエネルギー消費をより高めることを目的としています。ダイエットにも効果を期待できるエクササイズです。



雑誌掲載記事

	インストラクター・トレーナーキャリアマガジン 「月刊NEXT：2009年11号NO.32：クラブビジネスジャパン」 ＊PDF版はこちら
	「Tarzan:2009年8月26日号：マガジンハウス」 ＊PDF版はこちら
	Livelyな女のワンテーマ・マガジン 「OZ plus:2008年11月1日号：スターツ出版」 ＊PDF版はこちら
	「アメ車マガジン：2009年3月1日号：ぶんか社」 ＊PDF版はこちら
	「アメ車マガジン：2009年3月1日号：ぶんか社」 ＊PDF版はこちら

半田徹（人間科学博士）